這個月初想要來紀錄我的yoga練習。
每次上課很有感地，想要這樣可以提醒自己持續練習，也想要是種我的進度，
那麼就從今天開始first diary!!
今日是我最喜歡的J老師的2堂課 (是我的業務這樣說的，好吧，就像我朋友都知道我偏愛MOS Bugur一樣的意思)
先上基礎yoga
像山一樣的站穩穩，大腿要有力量，腳球和腳跟要施力，但是腳趾是可以抬起的這種施力。
這麼做對膝蓋有安全的保護!! >> 十分重要!! 不正確的姿勢及長久的身體壓力會讓膝蓋受到磨損易疼痛，如此關鍵的身體活動部位要好好保護著，才能久久的生命時間內做任何想做的活動EX: 旅行的逛街。
椅子勢，半蹲好似屁股下有張椅子。記得膝蓋的彎曲不能超過腳踝，again!! 這樣也是保護膝蓋，屁股向後方的方向延伸，不是向下，才不會蹲沒多少時間就會很酸想起身。
這個啊，大腿的酸表示正要強健大腿的力量，當大腿有在工作時，自然就會保護你的膝蓋。
那不小心讓大腿忘記工作是自然而然的懶狀況，那愛自己的我，想要重新訓練 (恢復) 身體的本能，所以要轉調回自然而然地我的身體輕鬆活動著。
大腿訓練還可以透過: 平躺下 > 單腳伸直向上，表示膝蓋是不能有彎，因此向上的角度不是重點。躺著未抬起的腳要貼好在yoga墊上。老師說這個動作有非常多的好處，每天沒時間練yoga時，可以只做這一款，M老師也說過相同的話。多麼清楚肯定的指示呢!!
再來是陰yoga
這會是動作停留較長時間的yoga，在長時間的停留身體會達到修復的效果。
上犬式: 這是開胸的動作，正確的做到動作是可以讓背部下腰放鬆。
我還在感冒未好，整個呼吸無法好好完整順暢，相較上回的動flow yoga同樣是上犬式連續一來再來，今天好吃力啊無法停留久，還會有頭暈感。開胸的效果是真的，以上回的隔日體態自然地挺立，呼，是種有意外的神奇感。
J老師說: 他的課有動作無法停留時，可以回到上一個體勢休息再來進入動作。
如同M老師說: 每天身體的界線都不一樣。
重點是，我們自己是否知道？自己有感受到身體的感覺嗎？
覺知是需要專注來感知，在當下的這時做出合宜的判斷和反應，智慧由生。
開始接觸yoga以來，我越來越加喜愛yoga學習中，我所體會的心與身體的交互影響，還有能夠努力和無法掌握的點點，就如在生活上所遇見的所有幾乎可比擬的模式。
想要有好的QUALITY是不斷地學習著，是份努力的心去達到地。
謝謝我喜愛的J老師教導，老師曾在去年底說謝謝大家一起練習，真的!! 那麼廣大無盡的yoga，細節好多怎麼都學不完，漸進式有小小的進展，有老師用心帶著我們的。
2017年11月26日
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